Exercicios Abdominais

Quer ter curvas invejáveis? Então conheça alguns exercícios que lhe ajudarão.

Exercicios Abdominais
Você quer ter aquela barriguinha de dar inveja? Pois bem, não pense que isso é prodígio apenas de famosas. Você também é capaz! Basta apenas um pouco de dedicação e com as dicas da professora de pilates Zânia Menezes, professora da Carolina Dieckmann você ficará com curvas invejáveis. Abaixo você encontra 5 propostas de exercícios abdominais.



1- Com os pés apoiados na bola e mãos na nuca, solte o ar subindo o tronco, elevando as costelas em direção ao quadril e o umbigo em direção às costas. Preste atenção, nesse exercício como na maioria dos exercicios abdominais onde você deverá soltar o ar ao subir e o inspirar ao descer;

2- Neste exercicio abdominal, deite de barriga para cima na bola e com as mãos na nuca. Inspire e solte o ar pela boca elevando as costelas em direção ao quadril e o umbigo em direção às costas. Faça uma contração bem lenta. Desça soltando o ar pela boca. Importante: não retire a região lombar da parte mais baixa da coluna da bola;

3- É um dos exercicios abdominais que trabalha a estabilização do corpo e o abdômen. Prepare os braços em posição de flexão. Com as mãos apoiadas no chão e braços estendidos, apóie as duas pernas na bola de forma que a mesma fique localizada logo abaixo do joelho. Então, solte o ar levando os dois joelhos em direção ao abdômen e inspire ao voltar à posição inicial;

4- Prepare uma posição de ponte no chão, com os braços apoiados no chão, as pernas estendidas e, tronco, quadril e pernas em elevação. Expire e inspire levando o umbigo em direção às costas onde o corpo ficará em posição paralela ao chão;

5- Outra opção é apoiar os braços na bola, os pés no chão, com o tronco inclinado e reto. Expire e inspire levando o umbigo em direção às costas.

Danusa Spricigo Pasqual
Redação

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