Exercícios para tonificar o Glúteo

Mantenha seu bumbum bonito e definido com estes exercícios.

Exercícios para tonificar o Glúteo
Deixe seu bumbum tonificado.. Foto:Divulgação

Deixe seu bumbum tonificado.. Foto:Divulgação

O glúteo, ou, o famoso bumbum é a região do corpo feminino, que mais chama atenção da ala masculina, e também uma parte que as mulheres mais procuram cuidar. E para manter o bumbum bem definido e livre de celulites, você deve manter uma alimentação saudável e uma série de exercícios, que tonifique o glúteo.

Veja também:
Exercícios para Caminhada
Exercícios físicos no inverno
Exercícios de alongamento

Este exercício possui duas fases: na primeira etapa, os joelhos e cotovelos devem estar apoiados no chão e, com a perna direita flexionada, eleve-a até a altura dos quadris e volte. Já na segunda fase, eleve a perna direita (agora estendida), sustentado esta posição por três tempos e volte. Repita a série três vezes em cada perna, com intervalo de 30 segundos entre elas e não se esqueça que neste exercício é importante contrair o abdômen.

Exercício 2 para glúteo. . Foto:Terra
Exercício 2 para glúteo. . Foto:Terra
Tenha um glúteo tonificado. . Foto:Terra
Tenha um glúteo tonificado. . Foto:Terra


O próximo, além de trabalhar o glúteo, também movimenta os quadris e a parte frontal da coxa. Em um colchonete, deite-se de barriga para cima e com joelhos dobrados. Eleve o quadril, sem deixar encostar o glúteo no chão por pelo menos 15 vezes. Repita a série duas vezes, intercalado com um descanso de 30 segundos em cada série.

Tonifique os músculos do bumbum.. Foto:Corpo Saudável
Tonifique os músculos do bumbum.. Foto:Corpo Saudável
Utilize pesos e caneleiras para os exercícios de bumbum.. Foto:Corpo Saudável
Utilize pesos e caneleiras para os exercícios de bumbum.. Foto:Corpo Saudável


Os glúteos e a parte lateral da coxa serão trabalhados neste exercício localizado. Deitada lateralmente, com os joelhos dobrados e apoiando a cabeça no braço direito, eleve a perna esquerda e volte. Faça este movimento 15 vezes, com intervalos de 30 segundos entre as duas séries. Repita o exercício com a outra perna.

Exercício para o glúteo. . Foto:Boa Forma

Exercício para o glúteo. . Foto:Boa Forma

[bloco_link1]


Veja Ainda:
Exercícios Braços
Exercícios para afinar a cintura
Exercícios sem sair de casa

Com este exercício você trabalha os glúteos e as pernas. Em pé e com o troco ereto, coloque um pé à frente e outro atrás. Então desça o troco em direção ao chão, flexionando a perna de trás formando um ângulo de 90° e voltando a posição inicial. Faça 15 repetições com cada perna, com intervalo de 45 segundos, entre as três séries. Já neste outro, com a coluna reta, desça com o bumbum e os joelhos flexionados, como um movimento de sentar em uma cadeira e formando um ângulo de 90°. Repita o movimento 15 vezes, em uma série de três.

Para isso reunimos vários exercícios que vão ajudar você a manter seu bumbum bonito e pronto para o verão


Heloisa Pereira Oliveira


Equipe de Redação Portais da Moda Departamento de Saúde
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

O meu objetivo nesta matéria é relatar sobre Exercícios para tonificar o Glúteo e tambem tirar suas duvidas, se está a procura de informação ou como encontrar o produto ou telefone de contato de empresas sobre: gluteo , exercicios fisicos para tonificar o corpo e levantar bumbum feitos em casa , gluteos tonificados , kal exercicio pata ganhar pernao e bunda , não dinheiro para ir na cademia gostaria de saber qua e o exército para fazer em casa para c , correr na areia tonifica os gluteos , comodeixar a perna durinha e o bumbum em casa , como tonificar os glúteos com caneleiras , como ter pernas e bumbum bonitos e tonificados , como malha bunda com pesos ,

4 comentários para "Exercícios para tonificar o Glúteo"

Comentários

  • gostaria de receber por e-mail exercícios sobre gluteos, pernas e abdomem, tanto em academia, quanto em casa. agradecimentos.

    EDJANE

  • não gostei muito dessas dicas não.elas não explicam direito oq deve ser feito!deveria ter imagens mais explicitas.

    LARISSA

  • muito bom fazer eu queria aprender mais eu queria fazer

    EDILENE

  • pow pra isso ae funfa^^tem q fazer uma dieta rigida!!!

    ANDERSON

"As imagens presentes nesta matéria são reproduções de materiais já existentes. Caso tenha algum direito sobre as mesmas, entre em contato conosco para incluir os créditos ou solicitar a retirada."

Fique por dentro

Cadastre seu email e receba nossas novidades