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Exercícios para tonificar o Glúteo

Mantenha seu bumbum bonito e definido com estes exercícios. 59 comentários

Exercícios para tonificar o Glúteo

Por: Heloisa Pereira Oliveira
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

Moda Shopping Atacado

Deixe seu bumbum tonificado.. Foto:Divulgação

Deixe seu bumbum tonificado.. Foto:Divulgação

O glúteo, ou, o famoso bumbum é a região do corpo feminino, que mais chama atenção da ala masculina, e também uma parte que as mulheres mais procuram cuidar. E para manter o bumbum bem definido e livre de celulites, você deve manter uma alimentação saudável e uma série de exercícios, que tonifique o glúteo.

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Este exercício possui duas fases: na primeira etapa, os joelhos e cotovelos devem estar apoiados no chão e, com a perna direita flexionada, eleve-a até a altura dos quadris e volte. Já na segunda fase, eleve a perna direita (agora estendida), sustentado esta posição por três tempos e volte. Repita a série três vezes em cada perna, com intervalo de 30 segundos entre elas e não se esqueça que neste exercício é importante contrair o abdômen.

Exercício 2 para glúteo. . Foto:Terra
Exercício 2 para glúteo. . Foto:Terra
Tenha um glúteo tonificado. . Foto:Terra
Tenha um glúteo tonificado. . Foto:Terra


O próximo, além de trabalhar o glúteo, também movimenta os quadris e a parte frontal da coxa. Em um colchonete, deite-se de barriga para cima e com joelhos dobrados. Eleve o quadril, sem deixar encostar o glúteo no chão por pelo menos 15 vezes. Repita a série duas vezes, intercalado com um descanso de 30 segundos em cada série.

Tonifique os músculos do bumbum.. Foto:Corpo Saudável
Tonifique os músculos do bumbum.. Foto:Corpo Saudável
Utilize pesos e caneleiras para os exercícios de bumbum.. Foto:Corpo Saudável
Utilize pesos e caneleiras para os exercícios de bumbum.. Foto:Corpo Saudável


Os glúteos e a parte lateral da coxa serão trabalhados neste exercício localizado. Deitada lateralmente, com os joelhos dobrados e apoiando a cabeça no braço direito, eleve a perna esquerda e volte. Faça este movimento 15 vezes, com intervalos de 30 segundos entre as duas séries. Repita o exercício com a outra perna.

Exercício para o glúteo. . Foto:Boa Forma

Exercício para o glúteo. . Foto:Boa Forma



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Com este exercício você trabalha os glúteos e as pernas. Em pé e com o troco ereto, coloque um pé à frente e outro atrás. Então desça o troco em direção ao chão, flexionando a perna de trás formando um ângulo de 90° e voltando a posição inicial. Faça 15 repetições com cada perna, com intervalo de 45 segundos, entre as três séries. Já neste outro, com a coluna reta, desça com o bumbum e os joelhos flexionados, como um movimento de sentar em uma cadeira e formando um ângulo de 90°. Repita o movimento 15 vezes, em uma série de três.

Para isso reunimos vários exercícios que vão ajudar você a manter seu bumbum bonito e pronto para o verão


Heloisa Pereira Oliveira


Equipe de Redação Portais da Moda Departamento de Saúde
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

59 comentários para "exercícios para tonificar o glúteo"

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  • senhor que (ysl)nesse momento esteja pensando em mim, querendo a todo custo estar ao meu lado, querendo me ver, me abraçar e me beijar, que sua boca sinta muita vontade de me beijar e que sua mente só tenha a minha presença. que (ysl)me procure ainda hoje me chamando para ficar ao seu lado e dizendo que me ama e que tomou a decisão certa e definitiva. assim seja! minha rainha pomba gira maria mulambo, rainha das sete encruzilhadas, peço assim: vá onde (ysl)estiver e faça com que ela não descanse enquanto não falar comigo, pelos poderes da terra, pela presença do fogo, pela inspiração do ar, pelas virtudes das águas invoco as 13 almas benditas, pela força dos corações sagrados e das lágrimas derramadas por amor, para que se dirija onde (ysl) estiver e me dê muito amor, carinho e queira ficar apenas comigo. que (ysl) jamais deseje outra pessoa, e que ela tenha olhos só para mim.salve pomba gira maria mulambo, rainha das sete encruzilhadas, te peço assim: gira, vai mulher gira, gira ao me

    izy

  • simpatia para ela me amar loucamente e sentir ciúmes de mim oraçao forte de maria padilha pra deixar o homem louco por voce, simpatia para homem se apaixonar ainda mais e me amar ainda mais ,muito mais.oração forte para chamar alguém. simpatia infalÍvel, porÉm nÃo se pode voltar atrÁs porque a pessoa que pedir para amarrar e ja ta amarrada pelos outros pedidos,se amarrará mais ainda e nunca deixará de correr atrás de vc . salve pomba-gira maria padilha rainha das 7 encruzilhadas! atrás de mim(tcb) você(ysl) vai vir de rastros, apaixonada e mansa, mão-aberta, fiel, amorosa e dizendo que me ama. salve pomba gira maria padilha rainha das 7 encruzilhadas! dizendo assim: conheço a tua força e o teu poder, te peço que me atenda o seguinte pedido: que (ysl) não coma e não durma, nÃo beba, nÃo consiga se divertir, fique triste, deprimida e sÓ pensando em mim (tcb),com a mão aberta para me dar dinheiro e tudo que eu precisar feito besta de quatro por mim, se não estiver ao meu lado. que o cor

    izy

  • senhor que (ysl)nesse momento esteja pensando em mim, querendo a todo custo estar ao meu lado, querendo me ver, me abraçar e me beijar, que sua boca sinta muita vontade de me beijar e que sua mente só tenha a minha presença. que (ysl)me procure ainda hoje me chamando para ficar ao seu lado e dizendo que me ama e que tomou a decisão certa e definitiva. assim seja! minha rainha pomba gira maria mulambo, rainha das sete encruzilhadas, peço assim: vá onde (ysl)estiver e faça com que ela não descanse enquanto não falar comigo, pelos poderes da terra, pela presença do fogo, pela inspiração do ar, pelas virtudes das águas invoco as 13 almas benditas, pela força dos corações sagrados e das lágrimas derramadas por amor, para que se dirija onde (ysl) estiver e me dê muito amor, carinho e queira ficar apenas comigo. que (ysl) jamais deseje outra pessoa, e que ela tenha olhos só para mim.salve pomba gira maria mulambo, rainha das sete encruzilhadas, te peço assim: gira, vai mulher gira, gira ao me

    izy

  • ola tenho 14 anos 1,60 e peso 53 kl mais acho o meu bumbum pequeno pra minha altura e agradeço por essas dicas, mais queria saber se o famoso agachamento e o melhor exercicio para o crescimento do bumbum. e queria saber a forma certa de pratica esse exercicio... obrigada.

    hellen

  • oi gente,meu problema nao é perder peso é ganha,nao barriga mais bunda e perna,e eu to comessando a fazer agachamento igual a jaqueline,mais eu to so no comesso e eu queria sabe quanto tempo demora pra começar a aparecer o resultado fazendo so o agachamento?

    beatryz

  • entri na academia tem 5 meses, com o objetivo de ganhar massa muscular e bunda porem minha serie para bumbum eu nao acho suficiente,gostaria que se pudesse mandasse via email uma serie para tonificar coxa e ganhar bumbum

    dayane

  • ola , gostaria de receber por email exercícios para busto, barriga, ancas, bumbum, coxas e batatas. não é para perde peso é só para ter mais corpo , já faço alguns em casa mas queria mais. beijinho's (:

    kely'sc

  • oi meu nome é erica eu malho ha mais de 1 ano e nao consigo ganhar massa muscular sera q é por causa q me alimento mau?e e engordo facilmente qual a alimentaçao adequada p mim

    erica

  • quero uma dieta para aumentar de pesso tenho 70k quero ir para 75k de musculo e se puder uma serie para gluteo perna pra ficar bem volumosos e as costas bem rasgada e sequinha.

    adilea

  • oi gostria de aumentar mais o meu bumbum pois não aguento mais as pessoas falando menina cade a sua bunda?? não suporto mais mais tem q ser um exercício bom em! porfavor!!

    leticia

  • ola pessoal! quem gostaria de perder alguns quilinhos ou ganhar massa? tenho os melhores produtos do mercado e é natural!! ligue para mais informações: (41) 8856-0366

    mariana m.

  • oi gostaria de deixar meu bumbum maior e ter as pernas mais grossa e canelas grossas tmbém me ajudem por favor n aguento mais as pessoa me chamando se vara-pau

    jaqueline

    • É só persistir, eu faço agachamento em casa, sem peso sem nada. como se fosse sentar na cadeira e levantar sem encostar. comecei dia sim, dia não fazendo 50. hoje faço todos os dias em base de 200 a noite. bubum durinho e perna grande...

      bia

  • nossa! eu amei este site! tenho 13 anos e sempre me interessei por ter um corpo tonificado,e agora estou bem melhor com estas dicas de exercícios em casa!

    d''angellis steffany

  • ei achei muito legal gostaria de receber dicas de exercicio para ganhar bumbum,pernas e guadrius em pouco tempo, eu não tenho nada de guadriu. beijos.

    leila

  • gostaria de receber exercicio para glúteo,bumbum e como deixar a perna tonificada .exercicio como feito em academia mas q possa ser feito em casa.

    jessyca

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