Cuidados com a Postura

A postura que apresentamos cotidianamente merece atenção especial. Ter essa preocupação pode promover saúde e bem estar, além de combater muitas lesões posturais visto que uma postura errada, em um primeiro momento, causa dor, mas posteriormente o problema é gravado causando uma deformidade que, se não for tratada, pode se tornar irreversível.

Há três tipos de desvios de coluna que são a escoliose, cifose e lordose.

A escoliose se desenvolve principalmente na adolescência. Foto:Reprodução

Escoliose: neste a coluna se apresenta torta no plano das costas, aparentando uma curva em C ou em S. Ele geralmente ocorre porque um dos músculos laterais fica mais tensionado que o do outro lado, puxando a coluna para si. Este desvio atinge mais os adolescentes e principalmente as meninas.

A cifose cria aspecto corcunda. Foto:Reprodução

Cifose: neste desvio a curvatura se acentua na altura do tórax e dá o aspecto de corcunda. É agravado pela má postura aliada à falta de exercícios. Pode também ser causado por meio de outras doenças como osteoporose e a inflamação das articulações.

A lordose causa dores ao ficar muito tempo em pé. Foto:Reprodução

Lordose: apresenta aumento anormal da curvatura lombar, podendo ser causado pela postura errada, músculos abdominais fracos e barriga saliente. Um dos sintomas é a dor sentida quando a pessoa fica muito tempo em pé.










Esses problemas podem ser congênitos ou adquiridos com o tempo. Em sua grande maioria podem ser tratados, em alguns casos com fisioterapia e coletes, que ajudam a corrigir a postura, e em outros casos com a cirurgia.

Para prevenir estes problemas é preciso prestar atenção na postura enquanto caminha ou fica em pé. A dica é permanecer com a barriga rígida e manter a cabeça sempre olhando para frente, como se houvesse um gancho que a suspendesse para o alto, mantendo sempre o queixo afastado do peito.

A prática regular de atividade física também é indispensável para se ter uma postura correta. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos como a caminhada, a natação e a bicicleta e devem estar sempre acompanhados de alongamentos, tanto antes quanto depois das atividades. Os abdominais são grande aliado para prevenir problemas na coluna, pois ajudam a fortalecer os músculos da região produzindo um posicionamento correto da bacia.

É importante também estar sempre atento com a postura no dia a dia, como nas atividades domésticas e profissionais, tentando manter a coluna sempre ereta. Na área profissional, doméstica e de lazer, a posição mais adotada pelas pessoas é a sentada. Passar longos períodos sentados ocasiona dores nas costas e por esse motivo é preciso estar atento ao tipo de cadeira que está sendo utilizada, à postura ao se sentar e o que é possível fazer para prevenir as dores nas costas.

Para se levantar também são necessários cuidados como inclinar o corpo para frente sem tencionar os músculos do pescoço e das costas, estender os joelhos enquanto leva-se a cabeça e o tronco para frente e para cima, até ficar completamente em pé.

Fatores como o uso do salto alto, que ajuda a aumentar as curvas da cifose, lordose e escoliose, o carregamento de pesos acima do limite do corpo e a obesidade também colaboram para que surjam ou se agravem os problemas na coluna.

Para tratar esses problemas muitos profissionais tem indicado tratamentos como Pilates e RPG (Reeducação Postural Global) como uma forma de corrigir e amenizar as dores nas costas. Se você se enquadra em algum desses casos, além de todos os cuidados citados, procure um médico ou um fisioterapeuta para que ele faça um diagnóstico mais personalizado e indique o melhor tratamento para você.




Débora Russi Frasquete
Redação