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Exercícios de alongamento

Exercícios para alongamento melhoram a flexibilidade e relaxamento dos músculos. 23 comentários

Exercícios de alongamento

Por: Heloisa Pereira Oliveira
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

Moda Shopping Atacado

O alongamento, é uma técnica que com a prática constante, beneficia a flexibilidade das articulações e músculos, a postura, o relaxamento e previne dores e lesões.

Porém, os exercícios de alongamento devem ser feitos com cuidado também, pois, mesmo que seja uma maneira de explorar a intensidade dos músculos e articulações, devemos reconhecer o limite do corpo, em caso de surgirem dores desconfortos no momento da execução da prática alongadora.

Existem muitos exercícios de alongamento que você pode aplicar na sua rotina e, fazendo todas as etapas corretamente, você não precisará de uma supervisão de um profissional (somente se você desejar é claro!). Mas, antes dos exercícios, algumas considerações devem ser feitas: Faça sempre as atividades mantendo uma respiração leve; mantenha uma boa postura e sustente cada exercício por cerca de 10 a 30 segundos; nunca tente fazer as atividades apressadamente; não alongue os músculos com muita força ou até sentir dor e, jamais prenda a respiração durante o alongamento.

Para alongar as mãos, incluído pulso e dedos: Coloque os dedos de ambas as mãos juntos, apertando uma com a outra aproximadamente durante 20 segundos, sendo que a palma das mãos estará levemente separada. Após isso, coloque ambas as palmas da mão, uma contra a outra, e levante o joelho para cima e para baixo, mas mantendo os braços na frente do peito, sentido o alongamento do antebraço, durante 20 segundos.

Alongamento das Mãos. Foto:Divulgação

Alongamento das Mãos. Foto:Divulgação



Na região dos ombros, eleve um dos braços na lateral da cabeça, posicionando a mão no meio das costas. Com um dos braços, segure o outro, na região do cotovelo. Para ter uma postura adequada, mantenha os joelhos levemente flexionados e com uma abertura entre a largura dos pés e ombros. Fique nesta posição por cerca de 20 segundos. Faça o mesmo com o outro braço.

Alongamento dos Ombros. Foto:FioCruz
Alongamento dos Ombros. Foto:FioCruz
Alongamento dos Ombros. Foto:Mundo Masculino
Alongamento dos Ombros. Foto:Mundo Masculino


Para a região Lombar, sente-se em um banquinho, dê uma pequena distância entre suas pernas, e vai inclinando sua lombar, até tentar encostar o tronco nas coxas. Fique nesta posição por cerca de 10 minutos. Volte lentamente o corpo, endireitando e sendo a cabeça a ultima parte a ser erguida.

Alongamento da Lombar. Foto:FioCruz

Alongamento da Lombar. Foto:FioCruz



Outro exercício de alongamento bem simples, para a região lombar é, separando as pernas e com joelhos flexionados, vá inclinando o corpo para baixo, com os ombros relaxados, até tentar chegar ao chão. Faça-o por pelo menos 15 segundos e voltando lentamente o corpo para a postura inicial.

Alongamento da Lombar. Foto:Dor na Costa

Alongamento da Lombar. Foto:Dor na Costa



As pernas podem ser alongadas nestes dois exercícios, que ao mesmo tempo, concilia com o alongamento das costas.

Deite-se sobre um colchonete, de costas, com o joelho flexionado e os pés no chão. Traga uma das pernas até o peito, e lentamente vai estendendo o joelho com o ponto de leve tensão, ficando nesta posição por até 30 segundos. Posteriormente, desça a perna estendida lentamente e repita o exercício com a outra perna.

Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork

Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork



No exercício da foto acima, o alongamento das pernas é sentado. Então sente, mantendo a postura o mais correta possível, flexione um dos joelhos e estenda a outra perna. Vá estendendo suavemente o corpo para frente, tentando apoiar os braços no pé estendido e relaxando o corpo. Permaneça nessa posição durante 30 segundos. Volte à posição inicial e repita o mesmo processo com a outra perna.

Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork

Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork



Heloisa Pereira Oliveira
Redação.




O meu objetivo nesta matéria é relatar sobre Exercícios de alongamento e tambem tirar suas duvidas, se está a procura de informação ou como encontrar o produto ou telefone de contato de empresas sobre: alongamento lombar , como fazer um bom alongamento , dor no ombro ao esticar o braço , exercicios de alongamento e relaxamento , alongamentos para pernas , alongamento para lombar , exercicios de alongamento , exercicios de alongamento para as pernas , alongamentos para as pernas , alongamento para pernas , leia também:

23 comentários para "exercícios de alongamento"

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  • boa noite,adorei a sequencia de alongamento e se puderem me enviar mais sessoes de alongamento fico grata,pois estou abrindo 1 studio de pillates e necessito de sequencias de exercicos de alongamentos,att

    nara

  • boa noite,adorei a sequencia de alongamento e se puderem me enviar mais sessoes de alongamento fico grata,pois estou abrindo 1 studio de pillates e necessito de sequencias de exercicos de alongamentos,att

    nara

  • faço caminhada cinco dias da semana e sempre faço esses alongamentos antes e depois. ajuda bastante, sinto enorme diferença quando por algum motivo deixo de fazer.

    maria moraes

  • adorei e serve pra muitas pessoas que precism alongar o corpo sentia muitas dores muscular agora nao sinto mais nada depois que comecei o alongameento

    eliane melo

  • vou começar a dar aula de capoeira e estou precisando muito de umas dicas de alongamentos diferentes se poder mim ajudar eu agradeço um abraço.

    carlinho

  • ola!gosteri que vc miligase no numero (14)32928227) vc dode mi sinar? moro na regiao pr quer soisa djo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!me retorne

    kauane

  • e muito importante praticar exercicios sempre pratique algun tipo, de esporte,dança e valorizar ocorpo e bom d+....

    lane

  • gostaria de receber informações sobre exercicioas de coxae egluteos.e se e´possivel crescer depoids dos 35 anos

    ciano

  • desejo receber informativos sobre alongamenro de coxas e pernas

    ciano

  • ose longua ento es parar minhs dores na perna e musculares

    ley

  • eu fiz todos os alongamentos muito obrigado beijinho thau.

    andreza nunes

  • hfhfjksjskssjsnsjsnssksm kdjjhhgfyrgfjdnd, dkfihfffdn

    eliane melo

  • eu amo alongar....me sito com mais flexibilidade...

    fernanda

  • gostei muito de saber mais um pouco do alongamento

    nicoly

  • amei os exercícios, os mesmos são muito bons...

    samara

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