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Exercícios para Pernas em Casa

Pernas Fortes e Torneadas: Exercícios Feitos em Casa Resultam em Pernas Saradas 512 comentários

Exercícios para Pernas em Casa

Por: Cristiane Lidório
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

Moda Shopping Atacado

[foto_direita1]Exercitar os músculos das pernas é fundamental não apenas para exibir um corpo bonito com pernas torneadas, mas também para torná-lo forte capaz de realizar todas as atividades diárias. Afinal, quem não sonha em ter pernas fortes e torneadas?

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Existem várias formas de exercitar as pernas, incluindo os movimentos e atividades que fazemos diariamente como andar, correr, pular, subir e descer escadas, incluindo hábitos considerados de lazer como jogar bola, nadar, dentre outros.

Além disso, exercícios podem ser realizados em sua própria casa, de maneira simplificada e que garantem pernas fortes e saudáveis. Vários tipos de exercícios são capazes de fortalecer os diferentes músculos das pernas, nas coxas ou panturrilhas. Ao realizar os exercícios para as pernas, os músculos dos glúteos também são movimentados e fortificados, o que é muito importante.

É necessária a realização de exercícios alterados para as pernas, ou seja, é importante trabalhar todos os músculos inferiores, em diferentes ângulos. Para um resultado mais rápido e garantido, os exercícios para as pernas devem ser realizados diariamente. Para os iniciantes, os exercícios podem ser feitos 2 ou 3 vezes por semana.

Agachameto com Apoio do Cabo. Foto:Saude Lar
Agachameto com Apoio do Cabo. Foto:Saude Lar
Agachamentos para Exercitar as Pernas. Foto:Mulher Saudável
Agachamentos para Exercitar as Pernas. Foto:Mulher Saudável


Lembre-se que os exercícios de alongamento são fundamentais antes e depois de se iniciar os exercícios. Alimentação correta e uma boa hidratação são essenciais para todas as pessoas. As roupas também devem ser adequadas: peças confortáveis e flexíveis, além de um par de tênis.

Pernas malhadas e fortes são conseguidas através de vários exercícios simples. Estes, podem ser feitos de forma deitada ou em pé. Para os exercícios deitados, é necessário um colchonete ou duas toalhas grossas, uma sobre a outra.

Exemplos de Exercícios para as pernas



Exercício 01:Deite-se sobre elas com a barriga para cima. Eleve as pernas, esticadas e retas, com as solas dos pés apontadas para o teto. Com os braços esticados ao lado do corpo e apoiados no solo, abra e feche as pernas para os lados. A abertura pode ser pequena. Não deixe que as pernas caíam perto do chão e mantenha as solas do pé apontando para o teto. A coluna e cabeça devem estar totalmente apoiadas no solo. Se preferir, você pode utilizar um peso envolto dos tornozelos.

Exercício para Pernas Deitado. Foto:Blog Brasil
Exercício para Pernas Deitado. Foto:Blog Brasil


Agachamento para as Pernas. Foto:Mundo das Tribos

Agachamento para as Pernas. Foto:Mundo das Tribos

Exercício 02: Já em pé, com as pernas separadas, uma ao lado da outra, flexione os joelhos e comece o exercício de agachamento. Os braços podem estar levemente flexionados para frente, ajudando no equilíbrio. Suba e desça o tronco, sem movimentar as pernas. Concentre o esforço para os músculos das coxas.

Exercício 03: Outro exercício de agachamento é feito com as pernas abertas uma na frente e a outra atrás. Deixe uma boa abertura e flexione os joelhos. Faça o Mesmo exercício de agachamento. Durante o movimento, o joelho da perna traseira deve chegar perto do solo e o pé desta mesma perna deve ficar apoiado pela ponta. Faça aproximadamente 3 séries de 15 exercícios com cada perna.


Exercícios para as Pernas em Casa. Foto:Uol

Exercícios para as Pernas em Casa. Foto:Uol



Os exercícios de agachamento também podem ser feitos com um apoio, usando até mesmo um cabo de vassoura. Deixe-o em pé e apóie as mãos segurando na ponta do cabo. Faça os movimentos de agachamento, forçando as pernas. As mãos só devem manter o apoio e equilíbrio.

Exercício 04:Para fortalecer as panturrilhas, o exercício pode ser realizado em uma parte mais alta, como até mesmo no degrau de uma escada. Apóie do meio até as pontas dos pés no degrau, deixando metade do pé para fora. Agora eleve o corpo e depois desça até abaixo do degrau, deixando os joelhos levemente flexionados. Suba e desça o corpo sem tirar a parte do pé apoiada no degrau. O esforço deve ser realizado pelos músculos das pernas. Não se movimente para o lado, apenas para cima e para baixo.

Como malhar as Pernas em Casa. Foto:Uol
Como malhar as Pernas em Casa. Foto:Uol
Exercícios em Casa: Malhar as Pernas. Foto:Uol
Exercícios em Casa: Malhar as Pernas. Foto:Uol


. Foto:Tribo Fitness

. Foto:Tribo Fitness

Saiba que os exercícios comuns do dia-a-dia podem ajudar a manter os músculos das pernas fortes e torneados. Prefira andar a pé, praticar esportes, dançar, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, andar de patins, enfim, pequenas atividades físicas ou aeróbicas diárias ajudam no fortalecimento dos músculos das pernas. Andar de bicicleta também é um método muito eficiente para fortalecer as pernas, um dos mais importantes para trabalhar esses músculos.


Para um resultado eficiente, os exercícios para as pernas devem ser praticados diariamente. Lembre-se que os músculos delas devem estar contraídos e a concentração do exercício voltada para essa região do corpo.

Grazielle Cruz Abu Absi
Redação

512 comentários para "exercícios para pernas em casa"

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  • grazyenne se você já malhava antes de namorar e mesmo se depois, não há o porque vc parar de malhar , seu namorado não deve te interferir numa coisa que você gosta, e não só deixa o corpo bonito cheio de curvas mais é maravilhoso para saúde, se ele nao quer deixar você fazer academia no mesmo lugar que ele faz é porque algo de errado ele deve esta cometendo,como vc disse lá faz homem e mulher... eu nunca vi um namorado que não quer ver a namorada em forma e linda para ele ... não tem porque você fazer indiferença da academia só porque ele te propos deixar de fazer uma coisa que vc gosta pra ficar com alguem que voce gosta . se voce nao pode porque ele pode ?? uma coisa que eu vou te alertar não seja tonta de homem se ele não deixa voce sair e ele sai é porque ele esta fazendo algo errado e não quer que vc descubra, se ele impede suas amizades e tem amigos ele provavelmente se pensa em algum dia terminar com vc , que vc fique só sem amigos pra nao te arrumar ninguem enquanto

    para grazyenne da primeira pÁgina

  • oi gente, boa tarde... me chamo grazyenne e amo de mais malhar, so q tem um probleminha, meu namorado! ele é muito chato e ciumento. antes eu malhava em uma academia q la so podia malhar 1 hora de relogio. malhei la durante 6 meses e dpois resolvir sair pq era so 1 hora q podia malhar. ae fui pra outra academai q ele malha so q la malha tudo misturado, homens e mulheres.... so q ele nao gostou nada,nada em saber disso! mais mesmo assim eu continuei indo; ainda fui durante 2 meses e adorei, ja tava levantando 130 para perna; e minhas pernas ja tavam bem torneadas, eu adorava, so q xegou um dia q ele me perguntou oq eu escolheria, ele ou a academia e eu escolhir ele, e hj nao malho mais. tou morrendo de saudade e vontade de malhar..... poxa me aajudem......

    grazyenne

  • sou apaixonada por exercicios e digomeninas quer um corpo bonito precisa fazer exercio,esqueça remedios e tudo mais lipo e essa coisas mais,esporte é qualidade de vida,cheguei em uma fase que não tinha muito tempo pra malhar porem já fazem 12 anos que faço exercício regularmente,tem sempre que arrumar um tempinho e superar a preguiça não da pra ir a academia faça um exercício em casa faça uma caminhada...desça alguns pontos antes ao invés de ir ao mercado do bairro de carro vá andando...mexa-se e tenha paciência e disciplina.. hoje vou fazer 25 anos com cara de 16 e um corpo bem definido...

    jÉssica

  • olá... tenho 18 anos, 1.55 de altura (com carinha de 15) e peso 43 kg, tenho muita dificuldade em engordar, porém não sou o tipico couro e osso; sou dançarina mais tive que me ausentar um pouco por tais exercícios estarem me fazendo emagrecer mais e mais; acredito que junto a correria dos estudos minha alimentação tenha se tornado irregular, com a minha ausência na dança com mais repouso tenho me sentido bem, e me alimentando bem também, mais oque eu gostaria de saber é se os exercícios aqui propostos, me possibilitam de 43 a mais? não quero emagrecer e sim o contrario.

    beatriz marques

  • bom dia!!!! tenho 17 anos e sempre gostei de frequentar academia, mas tô uns 3 meses sem ir, pois trabalho o dia todo e da aquela indisposição e acabo não indo, tenho coxas quase definidas, sempre quando n ia na academia, no fim umas 2 vezes fazia agachamento em casa mesmo, e ajuda bestante, mas ultimamente nem isso,,, só preciso d algum exercicio q faça efeito mas rapido, pois falta pouco p mim chegar lá ..........acho lindo coxas definidas.............obrigado ,,,,,,,,,,,,,,,,,,abraço;;;;;;;;;;;;;;

    itala evelyn souza

    • vc tem q ter muita paciencia pq eu so com mais de 1ano de academia musculaçao pesada cheguei ao corpo q eu queria!!!

      stephanie

    • desculpa querida,comentei para a pessoa errada! perdao!

      stephanie

  • é incrivel!, não acreditei muito quando comecei mas os músculo das minhas pernas ficaram um pouco errigecidos e trêmulos depois que terminei os exercícios. adorei farei agora periodicamente, ao menos quatro vezes na semana, realmente funciona ja fiz academia e o desgaste físico é o mesmo acho que é até melho pois na academia tem alguns aparelho que ajudam no movimento, e em casa você usa sua força física que é bem melhor pois você realmente bota o músculo para trabalhar.

    marcely

  • muito interessante esses exercicios legais.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................amei.....................................................................................d+

    renata lima

  • ola galerinha eu de novo. há dois anos atraz eu fazia ginastica ,nataçao aula de dança tudo no mesmo local nunca pratiquei faser academia . a ginastica dava resultados bons . sab 18 ginasticas todos os dias cansaço mais otmos. tem 1 ano que parei e continuo saradinha mais minhas pernas estavam c afinando agora comecei de novo a praticar ginastica em casa e sil super certo . chamei até minhas amigas elas acharam o maximo vlw galerinha obrigada .

    bruna pÉrez

  • grazyenne , é uma pena saber que você deixou de fazer suas atividades por conta de seu namorado. você já malhava antes de ele chegar , ele não pode ficar te proibindo de fazer o que você gosta pois além de você gostar é uma forma saudavel de manter o corpo em forma . além disso se você malha é para ficar bonita pra si mesma e para agradá-lo. espero que um dia você possa retornar à sua atividade . bjão

    para grazyenne da primeira pÁgina

  • oii galera ! enttao eu ttenho 13 anos vo fazer 14 ,e eu tenho pernas finas ,pois tenho 1,62 e peso 45 kls ,e eu ainda tenho perna comprida pra ajjuda affff... maiis enfin eu vou fazer esses exercicios e paah ,maiis eu queria saber um exercicio que da um resultado bem rapido sabe ,pq eu n aguentto maiis ter perna fina ,por favor ,me ajjuden ...obrigadaa gentte liindaa ,bjjooss .....me ajjuden pf u.u

    nicoly

  • olaa boa tarde pessoal,meu nome é tatieine tenho 24 anos gostaria muito de poder malhar mais meu namo e muito ciumento e nao deixa eu ir a cademia,pesava quase 90 quilos emagrici agora pesso68,mais estou teno dificudades pq queria malhar para pega musvolo nas penas e na barriga mais como ja dise namo nao deixa malhar,queria algum exercisio pra faser em casa tem como algm min ajuda?

    tatieine

  • ola, meu nome e denise, tenho 14 anos. bem eu era muito magrinha pesava 420kl, agora eu peso 52kl. eu quero chegar aos 60kl. eu estava tomando um remedio chamado (cobavital), ele e muitobom, deixo minhas coxas e bumbum grandes e durinhos, mais eu quero ter minhas coxas mais grossas.. vou tentar fazer esse exercicios em casa, se funcionar eu ecrevo mais um comentario.. beijoss..

    denise

  • boa tarde! tenho 32 anos e estou fazendo tratamento para emagrecer pesava 86,300kg e até agora consegui eliminar 10,500kg mais não estou fazendo exercício físico nenhum e oque mais está me preoculpando são minhas pernas que estão bastante flácidas e não tenho tempo para frequentar uma academia gostaria de saber oque devo fazer para ficar com minhas pernas mais definida.

    vanessa santos

  • o problema É dinheiro? nós temos a solução!!! programa de afiliados imagem folheados. trabalhe em suas horas vagas ou em tempo integral. obtenha excelentes comi$$Õe$ com investimento zero! faÇa como muitos! afilie-se jÁ! maiores informações: evertondivulgador@gmail.com ou acesse: www.imagemfolheados.com.br/parceria/?a=25520

    everton

  • vou começar a fazer os exercicios,tenho diabete,perdir 15kg. minhas pernas estão finas e bumbum sumiu,perdir a musculatura,espero que com os exercicios eu comece a usar meus shorts,biquini ou seja tudo que uma pessoa tenha direito e também levantar a minha alto estima,tenho vergonha de mim mesma. muito obrigada,espero em breve, deixar um comentário positivo.

    rosely nascimento

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