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Exercícios Braços

Aprenda a Fazer Exercícios para os Braços, para deixá-los durinhos e torneados 60 comentários

Exercícios Braços

Por: Grazielle Cruz Abu Absi
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

Moda Shopping Atacado

Exercícios Físicos para Braços Femininos. Foto:Extra Globo

Exercícios Físicos para Braços Femininos. Foto:Extra Globo


Os braços e ombros são regiões muito importantes do corpo, tanto feminino como masculino. Devem estar sempre com bom preparo físico, afinal, são eles responsáveis por segurar, pegar, carregar, empurrar vários objetos em nosso cotidiano. Além disso, são regiões que estão sempre à mostra, especialmente nas estações quentes, típicas de nosso país tropical. Os braços e ombros destacam-se ao aparecer em roupas, decotes e mangas cavadas, principalmente entre as mulheres.


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Por isso, é essencial que os músculos dos braços, como tríceps e bíceps estejam sempre exercitados e torneados, evitando a flacidez dessa região. Muitas mulheres deixam de usar vestidos cavados, alças ou tomara-que-caia por causa do problema de flacidez dos braços. Porém, é possível deixar os braços lindos e durinhos, permitindo usar todos os tipos de mangas e exibir o corpitcho com muito orgulho, principalmente na Primavera e Verão.

Aprenda alguns exercícios simples, fácil de fazer e que podem ser realizados em casa! Estes vão garantir o fim da flacidez dos braços, gerando músculos bem exercitados que garantem sucesso no teste do tchauzinho! Além de tudo os exercícios regulares podem aliviar dores no pescoço e nas costas, contribuindo para uma saúde melhor.

Exercícios para deixar os braços duros. Foto:Pequi Incubadora

Exercícios para deixar os braços duros. Foto:Pequi Incubadora



Para os exercícios dos braços, o desempenho muscular torna-se melhor com a utilização de alguns pesos. Para a realização dos exercícios em casa, os pesinhos podem ser substituídos por uma pequena garrafa cheia de água, ou por saquinhos de areia.

Exercícios de Braços sem Sair de Casa. Foto:Pequi Incubadora

Exercícios de Braços sem Sair de Casa. Foto:Pequi Incubadora



Exercícios para os braços podem ser feitos em pé: com as pernas levemente flexionadas e braços para baixo na frente do corpo, com o objeto utilizado como peso, dobre os braços levando o objeto à altura dos ombros e retorne à posição inicial. Mantenha os músculos do abdômen e braços contraídos.

Exercícios para os Braços: Fazer em Casa. Foto:Cyber Diet

Exercícios para os Braços: Fazer em Casa. Foto:Cyber Diet



Sentada em uma cadeira, apóie as costas atrás e flexione os braços na altura dos ombros, mantendo-nos alinhados. Estenda os dois braços para cima e retorne a posição inicial. Faça aproximadamente 3 séries de 15 segundos cada.

Exercícios para os Braços. Foto:Cyber Diet

Exercícios para os Braços. Foto:Cyber Diet



Na mesma posição, deixe os braços retos abaixados e eleve-nos até a altura dos ombros, de modo que fiquem alinhados. Retorne os braços à primeira posição e eleve-nos novamente por 15 vezes, em 3 séries.

Sentada em um banco, com a coluna e tronco ereto, segure um dos pesos com as duas mãos e flexione-as para trás da cabeça. Eleve os braços segurando o peso e retorne à posição flexionada. Repita as 3 séries.

Exercícios para Deixar os Braços Duros. Foto:Cyber Diet

Exercícios para Deixar os Braços Duros. Foto:Cyber Diet



Ainda sentada no banco, deixe as pernas afastadas e apóie um dos braços na perna. O outro braço, segurando o peso, deve conter o cotovelo apoiado na outra perna. Flexione e estenda o braço que está com o peso.

Exercícios Físicos em Casa: Braços Apoiados nas Pernas. Foto:Cyber Diet

Exercícios Físicos em Casa: Braços Apoiados nas Pernas. Foto:Cyber Diet



Outro exercício que garante braços torneados e lindos é feito sentado em uma cadeira, com os braços apoiados nela ao lado dos quadris. Coloque os quadris para frente e depois para baixo, saindo da cadeira, mas com os braços apoiados nela e deixe que forme um ângulo de 90 graus com os braços e cotovelos. Retorne à cadeira na primeira posição.

Exercícios Braços com a Cadeira. Foto:Revista Abril

Exercícios Braços com a Cadeira. Foto:Revista Abril



Lembre-se que é muito importante fazer alguns exercícios de alongamento antes de iniciar os exercícios localizados e ao finalizá-los, para relaxar os músculos. Os músculos devem estar todos contraídos durante a realização dos exercícios e a postura deve ser ereta. Além de tudo, a alimentação e uma boa hidratação são fundamentais em todos os tipos de exercícios físicos.

Os exercícios para os braços podem ser feitos até mesmo em casa. Apenas alguns minutos do seu dia-a-dia vão resultar em braços torneados e durinhos, que vão arrasar nas estações quentes, que pedem braços à mostra.

Grazielle Cruz Abu Absi
Redação




O meu objetivo nesta matéria é relatar sobre Exercícios Braços e tambem tirar suas duvidas, se está a procura de informação ou como encontrar o produto ou telefone de contato de empresas sobre: exercicios para afinar os braços , exercicios para braços , exercicios para os braços , flacidez nos braços , exercicio para os braços , exercicio para afinar o braço , exercicios para braços femininos , exercicios para diminuir os braços , exercicios para afinar o braço , exercicios para o braço , leia também:

60 comentários para "exercícios braços"

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  • estou a dois meses fazendo reeducação alimentar, dançando axé e alguns alongamentos, mas apesar de ter emagrecido 3,5kg, estou demorando muito p/ diminuir os braços e a gordura localizada nas costas. minha dúvida é: será que quando eu fizer exercícios específicos e começar a sentir dor devo parar ou é normal?

    tamara

  • tirar duvidas, veja bem. peso 70 quilos tenho 79 de cintura, 106 de quadril, 66 de coxa, 40 de panturrilha, 98 de busto, mas nao me conformo com os braços que está com 37cm. isso. isso me incomoda muito. só preciso saber se está desproporcional pq só tenho 1.55 de altua

    jacira

  • tenho ombros largos , braços muitos grossos e gordura localizada nas costas, como faço para diminuir ou pelo menos da aparencia de menor, me passe um exercicio para tirar a gordura localizada das costas e afinar os braços?obrigada! favor enviar resposta

    cinthia

  • tenho ombros largos , braços muitos grossos e gordura localizada nas costas, como faço para diminuir, só com exercicio consigo tirar a gordura localizada das costas e afinar os braços, ou preciso realmente fazer lipo, e tipo de exercicio q é bom

    odilene o dorta

  • ola peso 225 kilos, tenho os braços gordos as costas largas a barriga grande as pernas magras e nao consigo emagrecer ja tentei de tudo, mas sofria bulling na academia e ai parei existe algum exercicio para os braços enquanto assisto televisao?

    epitafio

  • tenho ombros largos , braços muitos grossos e gordura localizada nas costas, como faço para diminuir ou pelo menos da aparencia de menor, me passe um exercicio para tirar a gordura localizada das costas e afinar os braços? obrigada

    ivanilda vieira de assis

  • tenho ombros largos , braços muitos grossos e gordura localizada nas costas, como faço para diminuir ou pelo menos da aparencia de menor, me passe um exercicio para tirar a gordura localizada das costas e afinar os braços? obrigada

    nilzete miranda costa

  • adorei as reportagens, pois perdir 17 quilos e os bracos ficaram muito flacidos, estou fazendo e estou obtendo resultado,gostaria que me indicassem alguns para as pernas para afinar e endurecer. miralda, grata

    miralda

  • gostaria de saber alguns exercicios p redução de braços e pernas pois tem muita gordura localizada neles. tem alguma maneira de diminuir c exercicios: se tiver quias são? preciso de algo que facilite obrigada..bj

    juliene

  • por favor me de dicas para afinar meus braços,pois tenho vergonha de usar regata,tenho os braços grossos,ate parece de homem,e tambem apareceu gordura nas costas abaixo do sutia,faço academia tres vezes por semana,

    michele

  • olá ! tenho braços grossos que não me deixam usar roupas que os apareçam pois me sinto muito mal , é somente eles que me incomodam , gostaria de alguma atvidade caseira para afina-los . espero que possam ajudar

    priscilla

  • tenho braços grossos morro de calor mais não consigo colocar brusas sem manga nem regata sofro muito comprei peso de 2k para mim gostaria de algumas dicas com rapido resultado obrigada aguardo resposta

    taiane magnus

  • tenho os ombros e costas largas e os braços tb estão grossos, gostaria de saber se tem algum exercício ou diga para afinar os braços e as costas estreitarem se souberem por favor me passem... grata...

    josi

  • tenho ombros largos , braços grossos e gordura localizada nas costas, como faço para diminuir , pode indicar-me um exercício para tirar a gordura localizada das costas e afinar os braços, obrigada!

    marta

  • também tenho esse problema, costas e ombros largos. gostaria de saber qual o melhor exercício para diminu-los, já que tenho quadril e pernas finas e não posso emagrecer nessa região. help!!

    larrubia

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