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Exercícios para afinar a cintura

Dicas de exercícios que ajudam a diminuir medidas da cintura 31 comentários

Exercícios para afinar a cintura

Por: Camila Cemin Rolon
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

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Como afinar a cintura?. Foto:Divulgação

Como afinar a cintura?. Foto:Divulgação


A fim de manter um corpo esbelto as mulheres estão dispostas à quase tudo, sendo cada vez mais adeptas das academias e programas de atividades físicas que ajudem na conquista do corpo ideal. Para conquistar um visual mais harmonioso, mesmo estando com uns quilinhos a mais, a dica é apostar nos exercícios cuja finalidade seja afinar a cintura, já que com isso, a mulher passa a exibir uma silhueta mais enxuta.

Veja também: Exercícios para tonificar o Glúteo, Exercícios para Caminhada, Exercícios físicos no inverno, Exercícios de alongamento e Exercícios para Pernas em Casa.

O delineamento da cintura exige o trabalho dos músculos abdominais mais profundos. Para isso temos uma série de exercícios propostos por personal trainners que auxiliam na diminuição de medidas na região da cintura.



A primeira opção corresponde à série de exercícios que a Professora Shino adaptou e mostra no vídeo ao topo da matéria. Depois de uma gravidez, a japonesa afinou sua cintura em 30cm e começou a repassar sua técnica que requer apenas três minutos de atividades diárias para outras mulheres por meio de livros e vídeos. Apesar de estar em japonês, é possível compreender e acompanhar os exercícios com base no trabalho de respiração e de movimentos dos quadris que Shino ensina.

Abdominais inversos ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Abdominais inversos ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Abdominais com flexão de tronco ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Abdominais com flexão de tronco ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação




Os abdominais também são boas opções. Deitada, com os joelhos flexionados e um pé apoiado no joelho da outra perna, flexione o tronco em diagonal (direção ao joelho da perna suspensa) e retorne à posição original. Repita o movimento quinze vezes e recomece a seqüência com o lado oposto do corpo. Em seguida trabalhe com os abdominais inversos também em uma série de 15 movimentos; com os joelhos dobrados, leve os quadris em direção ao peito. E por fim, faça os abdominais com flexão de tronco, onde com os joelhos flexionados, mãos atrás do pescoço e pés no chão, o tronco é inclinado até 30º aproximadamente e retorna à posição inicial por 45 segundos para que se reinicie o exercício por mais 14 vezes.

Abdominais diagonais ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Abdominais diagonais ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação


Tendo em mãos uma toalha de rosto você pode praticar um exercício que também ajuda na diminuição de centímetros da cintura. Com o corpo reto e virado para frente segure uma das extremidades da toalha com uma mão e leve para frente do seu corpo até que seu braço esteja bem esticado.

A ponta inferior da toalha será segurada com a outra mão. Como mostra a primeira imagem abaixo. Sempre com os dois braços esticados, leve apenas os braços para a lateral do corpo e comece a movimentá-los de um lado a outro, desenhando um 8 no ar, como mostra a imagem. O importante desse movimento é manter sempre os braços bem esticados e o corpo sempre reto e posicionado para frente. Repetindo-o dez vezes por dia por pelo menos duas semanas, pode-se ver o início do resultado.


Mais um exercício proposto pelos japoneses, reconhecidos pelo seu físico pequeno, trabalha com a respiração e necessita apenas de um canudo e fita adesiva para sua execução. Primeiramente meça 5cm no canudo e corte. Pressione uma das pontas do canudo até achatá-la. Com um pedaço de fita adesiva feche apenas metade da ponta achatada do canudo. Com o lado aberto do canudo na boca inspire e em seguida expire o ar com força por 5 segundos. Repita o exercício durante três minutos por dia.

Exercício com toalha para afinar a cintura. Foto:Divulgação
Exercício com toalha para afinar a cintura. Foto:Divulgação
Leve os braços para a lateral do corpo sem dobrá-los. Foto:Divulgação
Leve os braços para a lateral do corpo sem dobrá-los. Foto:Divulgação
Movimente os braços desenhando um 8 no ar. Foto:Divulgação
Movimente os braços desenhando um 8 no ar. Foto:Divulgação
Repetindo o exercício durante 3 min diários por duas semanas o resultado pode começar a ser percebido. Foto:Divulgação
Repetindo o exercício durante 3 min diários por duas semanas o resultado pode começar a ser percebido. Foto:Divulgação


De pé, com os pés virados para dentro e com as mãos sobre a barriga, cerre os dentes e trabalhe a respiração. Quando for expirar o ar pela boca faça força até sentir com suas mãos que sua barriga esteja contraída ao expirar. Caso não consiga sentir o movimento, empurre levemente a barriga para dentro ao expirar e repita o exercício por três minutos.

Como preparar o canudo para exercícios de respiração que ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação
Como preparar o canudo para exercícios de respiração que ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação
Técnica japonesa para afinar a cintura com exercícios de respiração. Foto:Divulgação
Técnica japonesa para afinar a cintura com exercícios de respiração. Foto:Divulgação


Como se pode ver é bastante simples realizar exercícios que ajudam a diminuir a medida da cintura. Desde movimentos comuns como os abdominais, até as técnicas desenvolvidas pelos japoneses, todas as atividades citadas se mostram de fácil execução. Em casa, assistindo televisão, lendo ou mesmo no trabalho é possível praticar as técnicas sugeridas, as quais quando executadas com certa continuidade resultam na conquista de uma silhueta mais enxuta, bem como colaboram para uma melhora na respiração e no bem-estar da mulher.

Exercícios de respiração ajudam a diminuir medidas da cintura. Foto:Divulgação

Exercícios de respiração ajudam a diminuir medidas da cintura. Foto:Divulgação



Veja um vídeo com exercícios para afinar a cintura:




Camila Cemin Rolon
Redação




O meu objetivo nesta matéria é relatar sobre Exercícios para afinar a cintura e tambem tirar suas duvidas, se está a procura de informação ou como encontrar o produto ou telefone de contato de empresas sobre: como afinar a cintura , exercicios para afinar a cintura , dicas para afinar a cintura , exercicio para afinar a cintura , exercícios para afinar a cintura , afinar cintura , como afinar a cintura em uma semana , diminuir cintura , afinar a cintura , como diminuir a cintura , leia também:

31 comentários para "exercícios para afinar a cintura"

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  • o exercÍcio da toalha funciona simmmm gente, eu nÃo acreditava muito mas ja estou na terceira semana e pra dar um exemplo os primeiros resultados vc percebe na lateral da barriga pois vai fazendo aquela covinha, to adorando e vou continuar eu recomendo que vcs tentem, mas detalher eu malho durante toda a semana e intercalo com outros exercÍcios...nÃo existe milagre e sim forÇa de vontade, bora se exercita gentemmmm ;)

    fernanda

  • o exercÍcio da toalha funciona simmmm gente, eu nÃo acreditava muito mas ja estou na terceira semana e pra dar um exemplo os primeiros resultados vc percebe na lateral da barriga pois vai fazendo aquela covinha, to adorando e vou continuar eu recomendo que vcs tentem, mas detalher eu malho durante toda a semana e intercalo com outros exercÍcios...nÃo existe milagre e sim forÇa de vontade, bora se exercita gentemmmm ;)

    fernanda

  • eu tenho 14 anos e sou (+ou-) nem muito gorda e nem muito magra. mas quero ter um corpo mais definido, vou começar fazer esses exercicios hoje mesmo e daqui a um mês voltarei para comentar sobre o resultado!eu tenho 14 anos e sou (+ou-) nem muito gorda e nem muito magra. mas quero ter um corpo mais definido, vou começar fazer esses exercicios hoje mesmo e daqui a um mês voltarei para comentar sobre o resultado!

    karoline

  • muito bom,,, eu tambem malho em casa a mais de 3 anos,e estou sempre procurando inovar, pois tive e estou tendo otimos resultados, pois do maniquim 36 hj ja pulei pro 44, e estou feliz entao qualquer novidade agradeco se me avisarem,,, bjsssss!!!!!!!!!

    erilene

  • ola pessoal, fiz muitos exercicios abdominais e mudei radicalmente a minha alimentação, mas oke secou 45cm da minha pança enorme foi algumas aplicações de lipostabil. procurem se informar mais a resp. dessas injeções milagrosas, funciona mesmo. bjusss.

    daniela

  • eu iria fazer o exercício da toalha, pq é o mais fácil e simples para mim. mas ele afina os braços também. do que adianta ter a silhueta linda e os braços finos? Ñ vai ficar legal para mim, pois se o meu braço ficar mais fino vai ficar feio.

    hellena

  • eu iria fazer o exercício da toalha, pq é o mais fácil e simples para mim. mas ele afina os braços também. do que adianta ter a silhueta linda e os braços finos? Ñ vai ficar legal para mim, pois se o meu braço ficar mais fino vai ficar feio.

    hellena

  • bom jente eu achei o da toalha um maximo mais foi o unico que eu itendi,varias amigas da minha idade(14) visitarm esse site e me dicerao que funciona ,mais fiquei preocupada porque cada uma fez do seu jeito por nao itender nada como eu...

    jhessyca

  • bem a única maneira de conseguir o corpo tão sonhado é realmente através dos exercícios, posso postar porque deu resultado, meu corpo eu desenho, porque lipos e plásticas, são sempre temporárias, mas o exercício te define mesmo!!

    cida

  • olÁ eu queria saber como fica o resultado da toalha nÃo sei o resultado É bom tenho apenas 13 anos e queria saber estou pesquisando vÁrios exercicios tbm de emagrecimento porque eu achoo que ajudarÁ tbm bjos !!!

    julianne

  • oiii eu achei o da toalha um maximo tambem , eu começei hoje ... tenho 14 anos sou magra sim mas minha barriga é grande sabe é esranho ! se realmente funcionar irei comentar dinovo dizendo sobre o resultado !!

    jÉssica fà do michael jackson

  • olha gente eu não acreditava muito,mas ja vai fazer 10 dias hje que estou fazendo o exercício da toalha e pulei de 84cm para 79cm .....parece pouco...mas da uma diferença enorme no caimento da roupa....

    viviane

  • há 2 meses faço 4 tipos de abdominais e dois tipos de flexoes,e já notei diferença. faço abdominais e flexoes há 1 ano e meio. gente quem for fazer pega firme,pq os resultados é muuuuito bom!vale apena!

    bruna

  • alguém poderia me explicar como se faz o exercício do canudo? se dá certo tbm quero fz. o video n ta mais no ar. e tbm n tem nenhuma explicação. agradeço desde já e fico no aguardo da resposta.

    rute

  • gente, esse da toalha funciona meeeesmo! É claro que temos que ter o bom senso e cuidar tbm da alimentação, mas posso dizer que o resultado em mim foi surpreendente!!

    sofia

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