Pesquisar:

10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma no verão.

10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma no verão.. [b] 1 – Caminhada[/b] A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela po... 16 comentários

10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma no verão.

Por: Fernanda Sartori Fernandes
Portais da Moda - Dicas de Saúde e Beleza

Moda Shopping Atacado

1 – Caminhada
A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico.
Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.
Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.
Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.
Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.

Caminhada . Foto:Reprodução

Caminhada . Foto:Reprodução



2 – Trekking
Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.
Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.
Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.
Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.
Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias.

Trekking. Foto:Reprodução

Trekking. Foto:Reprodução



3 – Natação
A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.
Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.
É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.
É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero.
A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.
Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.

 Natação . Foto:Reprodução

Natação . Foto:Reprodução



4- Hidroginástica
A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica.
Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.
É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.
Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas.
Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias.

Hidroginástica. Foto:Reprodução

Hidroginástica. Foto:Reprodução



5 – Spinning
O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.
É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.
Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.
Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.
Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.
O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.
Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.

Spinning. Foto:Reprodução

Spinning. Foto:Reprodução



6 – Kickboxing
É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os músculos e perder peso.
O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo.
Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé.
Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.
Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em média 450 calorias.

Kickboxing. Foto:Reprodução

Kickboxing. Foto:Reprodução



7 - Aero Jump

O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma.
Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa.
O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso.
Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias.

Aero Jump. Foto:Reprodução

Aero Jump. Foto:Reprodução



8 - Body Pump
O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando falamos em boa forma.
É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas.
Os principais benefícios que se pode ter com esse programa aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da postura e uma rápida mudança estética.
Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias.

Body Pump . Foto:Reprodução

Body Pump . Foto:Reprodução



9 – Step
O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar.
É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha.
Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza.
Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias.

Step. Foto:Reprodução

Step. Foto:Reprodução



10 - Pular corda
Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas.
Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.
Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.
Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído.
Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.

Pular Corda. Foto:Reprodução

Pular Corda. Foto:Reprodução





Fernanda Sartori Fernandes
Redação





O meu objetivo nesta matéria é relatar sobre 10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma no verão. e tambem tirar suas duvidas, se está a procura de informação ou como encontrar o produto ou telefone de contato de empresas sobre: tipos de exercícios aeróbicos , tipos de exercicios aerobicos , exercicios aerobicos exemplos , http://www.portaisdamoda.com.br/noticiaint~id~17947~n~10 tipos de exercicios aerobicos para ficar em , correr ou pular corda gasta mais energia , exemplo de pessoas gordas q ficarao em forma , quais sao os tipos de jump , tipos de aerobicos , exemplos de exercicios aerobicos , exemplos de exercícios aerobicos , leia também:

16 comentários para "10 tipos de exercícios aeróbicos para ficar em forma no verão."

Carregando formul�rio
  • bom dia, tenho 1.65 e peso 74 kg, comecei a fazer regime e como eu não tenho condições de pagar uma academia estou fazendo os exercícios em casa, tenho simulador de caminhada, mais gostaria que você me passasse alguns exercícios para que eu possa fazer em casa, por que eu não sei se esses que estou fazendo estão certos. por gentileza fico no aguardo. obrigada.

    tatiane leticia

  • tenho 1,63 peso 58kg e estou com muita flacidez e celulite,sou sedentária há alguns anos pois não tenho condições de pagar academia,gostaria que se pudesse me enviar uma série de exercícios para me ajudar a entrar em forma e melhorar meu condicionamento físico.tenho 46 anos e quero muito modificar minhas medidas.por favor,me ajude!

    andrÉa

  • oi.tenho 13 anos,peso 85kg e tenho 1,68 aprox. sofro muito preconceito por ser gordo,então preciso de dicas de aerobicos e uma dieta pra mim perder peso. obs:.minha meta é perder 20kilos até o final do ano.. me ajudem obg. jayson moraes

    jayson moraes filho

  • tenho 1,60 e peso 62kg, fiquei com esse peso depois q tive meus filhos, e ñ estou conseguindo perder; tenho barriga, culotes e costas c gorduras locazidas e muita flacidez nas pernas. da pra me ajudar a entrar em forma me enviando uma serie de exercicios e uma dieta adequada. por favor, me ajude!

    carla

  • oi eu tenho 27 anos ,peso 95kg,tenho 1,65 de altura,,tenho um simulados de caminhada, uma cama elastica e aparelho de fazer abdominar, como posso alternar esses aparelho, em quantos minutos posso ultilizalos por minutos ou por dia posso esta ultilizando durante 4 dias da semana. obrigada.

    erica valdinÉia doa santos olivei

  • oi, estou cursando bacharealdo em educação física e fazendo um tcc sobre aero jump, gostaria de saber o ano que foi feito essa matéria e o autor... se puder passar obrigada!

    raiara

  • muitos dos comentários tem a ver com o que desejo. porque vocês não respondem? muitas pessoas tem a mesma dúvida as respostas ajudariam.

    diana neves

  • tenho 22 anos,1,65 e peso 53kg, depois que tive meu filho fiquei com algumas gordurinhas acumuldas na barriga.como posso eliminar.

    tatiane

  • a minha pergunta não foi respondida. repito: por que os orientais praticam caminhada andando de costas? qual o efeito?

    jorge valentim

  • ja perdir 14 quilos a meta seria 16 quilos quero perder mais e continuar mantendo.

    vilma

  • gostei parabens mas quando perdi imagens e imagens

    erika

  • sdfsdfsdfgsdgsfgdfgfdgdfgdfgdfgdfgdfgdfgdfgdfg

    axfsdfsdfgd

  • posso fazer jump em casa é facil?

    eurenice sousa

  • gostei de tudo que postaram

    eurenice sousa

  • sou abcdefghijqlmnoprstuvwxyz

    teresinha da silva santos filhaaaaa

Carregando formul�rio "As imagens presentes nesta matéria são reproduções de materiais já existentes. Caso tenha algum direito sobre as mesmas, entre em contato conosco para incluir os créditos ou solicitar a retirada."

Receba notícias no seu
email - Portais da Moda